经常夜醒，原因很多，但如果经常在凌晨1至3点醒，也可能是肝不好。

因为，如果肝经气血通畅，心神得到滋养，就睡得安稳，但如果肝郁，气血不通，肝郁化火，肝火太旺，火气扰动心神，就会总在这个时间醒。

而且还会口干口苦，心神烦躁，或者出现心慌和心跳加快，这种情况就需要疏肝解郁，或者清肝泻火，以安养心神。

改善夜醒

早敲胆经，晚揉肝经

PART.01

敲胆经

胆经在哪？

为什么要敲胆经？

《黄帝内经·素问·六节藏象论》曰：“凡十一脏取决于胆也。”

胆经当令在子时，它属于阳气初生的经络，决定生发之机，只有胆汁分泌正常，脾胃升降才会循而有序，人体各腑脏运行相互平衡，全身气血才会通畅。

所谓胆经堵，则全身堵；胆经畅通，全身舒畅。

怎么敲胆经？

胆经在大腿外侧正中线上循行，敲胆经时建议坐姿，尽量全身放松，特别是大腿放松。

用空拳从臀部开始，沿大腿外侧正中线一直向下，沿着足少阳胆经走向敲到膝关节，两侧都要拍打，时长为2分钟~3分钟，力度中等，频率在每分钟100次左右，也可以根据自身情况进行适当调整。

为什么要早上敲胆经？

在中医理论中，胆能逐日逐时逐方位输注阳气给各脏腑经脉，使阳气能推动维持全身脏腑经脉的气血正常运行，以维持正常的生命活动。

而人的一天需要阳气支持生理活动，早上敲胆经有助于生发阳气，帮助支持一天的生命活动，提高代谢。

PART.02

推肝经

肝经在哪？

为什么要推肝经？

肝和胆相表里，二者会互相影响，所以要同时调理。

中医认为，肝脏有主疏泄和主藏血两大功能。

推肝经首先有调畅气机的作用；其次，推肝经还有助于肝脏贮藏血液，调节人体血量及防止出血的作用。

用中医的专业术语说就是：“推肝经有清肝泻火、疏肝理气、活血化瘀等作用。”

要知道，人体大部分结节都主要分布于足厥阴肝经循行的路线上，包括甲状腺结节、乳腺结节、肺结节等，如果能常推肝经，结节问题也能得到较好的改善。

怎么推肝经？

肝经循行于大腿的内侧正中，推肝经时，大腿内侧朝上。

选取每天晚上7点到9点的时间，把双腿弯曲打开成O字形，从大腿处，稍用力向前推到膝盖。

反复推上50遍，就可以畅通肝经、疏调肝气。

清肝火

刮地筋

将脚趾弓起，可以摸到脚底一条很硬的筋，这就是地筋，常刮地筋可以降肝火，让肝气变得条达、平顺，疏散体内郁结之气。

建议先用温水泡脚，然后用拇指从足跟沿着地筋向上单方向推按，每只脚刮5-10分钟左右，刮完脚底板会有热热的感觉。

如果您平时比较忙，还可以在坐着的时候，脚下踩个小球，前后左右滚动3-5分钟，也可以松懈紧张的地筋！

最后，再配合按揉太冲穴2分钟，既减轻刮地筋的痛感，同时能增强疏肝气、泄肝火的作用。

小贴士：不想半夜早醒，最好不要熬夜！

中医讲究要睡子午觉。晚上11点到凌晨3点，这个时间段对肝胆来说，是一个非常重要的时辰。

所以，尽早放下手机，晚上最迟不要超过11点睡觉，让我们的肝胆精气得到更好的生发养护。